Šta su proteini i šta biste sve trebali znati o njima? Na koji način biste ih trebali unositi i da li vam je suplementacija neophodna? Proteini su neophodni makronutrijenti kojima se postižu pozitivne promjene u tijelu čovjeka. Bez obzira na njegovu važnost, ipak se ne unosi dovoljno u organizam.

Na koji način ćete sebi obezbjediti dovoljnu dozu proteina pogledajte u nastavku teksta.

Na koji način se u organizam može unijeti dovoljno proteina?

Postoji nekoliko načina na koje se u organizam može unijeti dovoljno proteina:

1. Prehrana – Unos hrane bogate proteinima, poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki, može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za proteinima.
2. Suplementacija – Proteinske suplemente, poput proteinskih prašaka, kapsula i čokoladnih obroka, mogu se koristiti kao dodatak prehrani kako bi se povećao unos proteina.
3. Smjese za mršavljenje – Neki proizvodi za mršavljenje sadrže značajne količine proteina i mogu se koristiti kao zamjena za obrok ili kao dodatak uz obroke.
4. Proteinske namirnice – Proteinske namirnice, poput proteinskih pločica i žitarica, sadrže visoku količinu proteina u svakom porcijskom dijelu i mogu se koristiti kao brz i jednostavan način da se poveća unos proteina.

Dovoljno proteina može se unijeti u organizam kombinacijom prehrane, suplemenata i drugih proizvoda bogatih proteinima. Bitno je pratiti dnevne preporučene doze i ne pretjerivati.

Kome su potrebni proteini i za šta su bitni?

Proteini su potrebni svima, bez obzira na dob, spol i fizičko stanje. Oni su bitni za pravilno funkcioniranje organizma i služe u mnogim ključnim funkcijama, uključujući održavanje zdrave ravnoteže tijela. Također su bitni za funkciju imunološkog sistema jer imunitet štiti organizam od infekcija i bolesti.

Hormoni su važni za hormonsku regulaciju i igraju ključnu ulogu u proizvodnji hormona u organizmu.

Proteini su veoma važni za funkcije srca i krvnih žila, koje omogućavaju pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sistema i esencijalni su nutrijenti koji su potrebni za zdravlje i dobrobit ljudi. Stoga je bitno unositi dovoljne količine proteina putem prehrane i suplemenata.

Proteini su jedan od glavnih gradivnih blokova tijela i igraju važnu ulogu u mnogim funkcijama organizma, uključujući:

1. Građenje tijela: proteini su neophodni za izgradnju i održavanje stanica, tkiva i organa.
2. Transport: proteini služe kao transportni mehanizmi, prenoseći hranjive tvari i druge tvari kroz organizam.
3. Enzimi: proteini se koriste kao enzimi, katalizirajući hemijske reakcije u organizmu.
4. Imunološki sistem: proteini igraju važnu ulogu u funkciji imunološkog sistema, uključujući stvaranje antitijela.
5. Regulacija funkcije organa: proteini su uključeni u regulaciju funkcije organa, kao što su štitnjača, jetra i bubrezi.
6. Signalizacija: proteini se koriste kao signalizacijski molekuli, prenoseći informacije između stanica.

Koliko je važna suplementacija proteina prilikom treninga?

Suplementacija proteina može biti korisna za sportiste i osobe koje redovno treniraju, jer proteini igraju ključnu ulogu u procesima obnove i gradnje mišićnog tkiva.

Dovoljne količine proteina možete dobiti iz uravnotežene i raznolike prehrane. Ukoliko dobivate dovoljne količine proteina iz hrane, suplementacija proteina možda nije neophodna. Međutim, sportisti i osobe koje redovito treniraju imaju povećane potrebe za proteinima i suplementacija proteina može pomoći da te potrebe zadovolje.

Koliko suplementacije proteina treba unositi u organizam?

Količina suplementacije proteina koju bi neko trebao unijeti u organizam može varirati.

• Ciljevi: Ako želite povećati mišićnu masu ili ojačati mišiće, možda ćete trebati više proteina nego ako želite samo održavati svoju postojeću mišićnu masu.
• Tjelesna masa: Osobe s većom tjelesnom masom obično imaju veće potrebe za proteinima nego osobe s manjom tjelesnom masom.
• Aktivnost: Sportisti i osobe koje treniraju imaju veće potrebe za proteinima nego neaktivne osobe.
• Dijeta: Ukoliko unosite dovoljne količine proteina iz hrane, možda nećete trebati dodatnu suplementaciju proteina.

Preporučene dnevne doze proteina variraju, ali učestalost unosa suplementacije proteina bi se trebala odrediti u skladu s vašim ciljevima i potrebama za proteinima. Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim ljekarom ili nutricionistom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.

Kako koristiti protein prije i poslije treninga?

Prije treninga:

• Trebali biste konzumirati protein u obliku shake-a ili nekog drugog oblika 30-60 minuta prije treninga.
• Ova konzumacija proteina pomaže u osiguravanju dovoljnog nivoa energije za vaš trening.

Poslije treninga:

• Konzumirajte proteine u roku od 30-60 minuta nakon završetka treninga.
• To pomaže u obnovi i gradnji mišića koja su bila oštećena tokom vježbanja.

Napomena: Učestalost i količina proteina koju biste trebali konzumirati prije i poslije treninga zavisit će od vaših individualnih potreba i ciljeva. Savjetujte se sa stručnjakom ili nutricionistom kako biste saznali šta je najbolje za vas.

Ukoliko ste zainteresirani za upotrebu proteina i želite obezbjediti količinu za sebe, posjetite našu web stranicu i pronađite protein koji vam odgovara OVDJE.