Prikaz 1–20 od 59 rezultata

Proteini

U kategoriji proteini nalaze se proteinski suplementi za svakodnevnu ishranu i trening: whey protein, isolate, biljni proteini, kazein i blend formule.

Kliknite ovdje da saznate više

Sadržaj

Šta su proteini?
Koji protein odabrati?
Proteini cijena u BiH
Proteini za debljanje
Kako se koriste proteini?
Česta pitanja

Šta su proteini?

Proteini su jedan od osnovnih makronutrijenata i imaju važnu ulogu u izgradnji i očuvanju mišićne mase. U suplementima se najčešće nalaze u obliku praha ili gotovih napitaka, a koriste se kada želiš jednostavnije povećati unos proteina kroz ishranu.

Najpoznatiji oblik je whey protein, ali postoje i druge opcije poput izolata, kazeina i biljnih proteina. Izbor zavisi od toga šta ti najviše odgovara po sastavu, ukusu i načinu korištenja.

Koji protein odabrati?

Ako tražiš najčešći izbor za poslije treninga, whey protein je najbolja polazna opcija. Lako se priprema, ima dobar udio proteina po porciji i uklapa se u većinu planova ishrane.

Za osobe koje žele lakšu formulu sa manje šećera i masti, bolji izbor može biti protein izolat. Ako ne koristiš mliječne proizvode, biljni protein je idealan za tebe. Kazein se najčešće bira kada želiš protein koji se sporije apsorbuje.

Proteini cijena u BiH

Cijena proteina u BiH zavisi od vrste proizvoda, brenda i veličine pakovanja. Manje porcije su dobre za probu, dok su veća pakovanja bolji izbor za redovnu upotrebu.

Vrsta proizvoda	Okvirna cijena	Kome odgovara?
Pojedinačne porcije	oko 2,70–5 KM	Za probu okusa prije kupovine većeg pakovanja.
Manja pakovanja proteina	oko 20–69 KM	Za korisnike koji žele manje pakovanje ili tek biraju omiljeni proizvod.
Whey proteini	oko 65–169 KM	Za najčešću upotrebu poslije treninga i tokom dana.
Veća pakovanja whey proteina	oko 149–359 KM	Za redovne korisnike koji žele isplativije pakovanje.
Protein izolat	oko 79–215 KM	Za one koji žele veći udio proteina po porciji.
Biljni proteini	oko 39–55 KM	Za korisnike koji ne žele mliječne proteinske suplemente.
Kazeini	oko 65–165 KM	Za one koji žele protein koji se sporije apsorbuje.

Proteini za debljanje

Proteini za debljanje najčešće se traže kada je cilj povećanje tjelesne mase. Ipak, važno je znati da sam protein ne deblja ako ukupno ne unosiš više kalorija nego što trošiš tokom dana.

Za osobe koje teško dobijaju kilograme, bolji izbor mogu biti mass gainer proizvodi, jer pored proteina sadrže i veći broj kalorija po porciji. Klasični whey protein je bolji izbor ako želiš povećati unos proteina, ali bez velikog povećanja ugljikohidrata i kalorija.

Ako ti je cilj masa, protein treba gledati kao dodatak ishrani, a ne kao zamjenu za obroke. Najbolji rezultat se postiže kada se koristi uz redovne obroke i trening snage.

Kako se koriste proteini?

Proteini se najčešće miješaju sa vodom ili mlijekom i koriste onda kada kroz obroke ne uneseš dovoljno proteina. Mogu se piti poslije treninga, između obroka ili kao brza dopuna ishrani tokom dana.

Količina zavisi od proizvoda i tvojih dnevnih potreba, pa je najbolje pratiti preporuku na deklaraciji. Jedna porcija obično je dovoljna za većinu korisnika, dok ukupan unos proteina treba uskladiti sa ishranom i ciljem treninga.

Česta pitanja

Kada piti proteine?

Proteini se mogu piti poslije treninga, ali i tokom dana kada kroz obroke ne unosiš dovoljno proteina. Vrijeme uzimanja nije važnije od ukupnog dnevnog unosa, zato ih je najbolje koristiti onda kada ti se najlakše uklapaju u ishranu.

Da li protein deblja?

Protein sam po sebi ne deblja. Tjelesna masa se povećava kada ukupno unosiš više kalorija nego što trošiš. Ako želiš dobiti masu, protein može biti koristan dodatak ishrani, ali je za debljanje važan ukupan unos hrane tokom dana.

Koliko proteina ima jedna mjerica?

Jedna mjerica proteinskog praha najčešće sadrži oko 20 do 25 grama proteina. Tačna količina zavisi od proizvoda, zato je uvijek najbolje provjeriti deklaraciju i veličinu serviranja.

Da li su proteini dobri za početnike?

Da, proteini mogu biti dobar izbor i za početnike ako im je teško unijeti dovoljno proteina kroz obroke. Najbolje je krenuti od jednostavne formule i koristiti je kao dopunu ishrani, a ne kao zamjenu za redovne obroke.

Da li je bolje piti protein sa vodom ili mlijekom?

Protein sa vodom je lakši i ima manje kalorija, dok mlijeko daje gušći ukus i povećava kalorijsku vrijednost napitka. Izbor zavisi od toga šta ti više odgovara i kakav cilj imaš sa ishranom.

Može li protein zamijeniti obrok?

Protein može poslužiti kao brza dopuna ishrani, ali ne bi trebao stalno mijenjati kompletne obroke. Redovna ishrana treba ostati osnova, a proteinski suplement koristiti kada želiš praktičniji unos proteina.