Mlijeko i kreatin su dva izvrsna suplementa koji odgovaraju tijelu na jako mnogo nivoa, a najprije na izgradnji mišića i na jačanju kosti i hrskavica. Koliko su ove dvije stvari dobre za zdravlje pojedinačno a koliko u spoju, te da li kreatin možete konzumirati kao napitak s mlijekom saznajte u nastavku teksta.

Koliko je mlijeko korisno za zdravlje i tijelo?

Svi smo već upoznati s tim da mlijeko pomaže pri oporavku mišića nakon iscrpljujućih tjelesnih aktivnosti kao što je i trening. Dakle, mlijeko štiti mišiće, oporavlja ih i služi tijelu kao najučinkovitije rehidracijsko sredstvo nakon tjelesnih aktivnost.

Naše je tijelo izgrađeno od 3 vrste mišića u koje spadaju srčani mišić, poprečno-prugasti skeletni mišići i glatki mišići. Srčani mišić je najsnažniji i on tokom cijelog života radi bez prestanka. Poprečno-prugasti mišići se koriste za plivanje, trčanje, hodanje i za ostale aktivnosti. Glatki mišići su oni mišići koji čine zid probavnog sistema.

Kako godine prolaze, i kako tijelo stari, tako stare i slabe mišići u tijelu a to slabljenje počinje u tridesetim godinama i nastavlja se dalje. Kako biste spriječili dalju štetu, fizičkom aktivnošću morate jačati mišiće. Pored fizičke aktivnost, pravilna prehrana je ključna prilikom izgradnje i sačuvanja mišićne mase.

Neka istraživanja pokazala su da dvije šolje mlijeka nakon treninga pomažu u povećanju mišićne mase, i to više nego kada biste uzeli napitak s određenom količinom proteina.

Također, istraživanja su pokazala da konzumiranjem mlijeka nakon treniga možete ostvariti više mišićne mase i možete dobiti snagu i energiju za razliku od situacije u kojoj biste koristili određeni ugljikohidratni napitak.

Korisne tvari iz mlijeka za tijelo:

• Sirutka je protein koji se brzo probavlja i pomaže sintezi proteina.
• Kazein pomaže gubitku masti, oporavlja mišiće i usporava probavu bjelančevina.
• Masti iz mlijeka daju osjećaj sitosti.
• Laktoza je odlična za punjenje energetskih rezervi.
• Voda-mlijeko sadrži 87% vode te spriječava nesvjesticu i oporavlja mišiće.
• Kalcij pospješuje gubitak masti doprinosi čvrstoći korstiju.
• Vitamini i minerali pridonose generalnom zdravstvenom stanju.
• Elektroliti, natrij i kalij pomažu zadržavanju tekućine.

Koliko je kreatin pogodan za rast i obnovu mišićne mase?

Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše tijelo. On je zapravo izvor energije za naše mišiće. Proizvodi ga jetra te gušterača i bubrezi. Iz krvi dolazi u mišićne ćelije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.

Kreatin proizvodi energiju zvanu ATP i formira se u tijelu od aminokiselina Arginine, Methionine i Glycine. Unošenjem više kreatina od doze koju tijelo samo proizvodi, on se sintetizira a to organizmu daje više snage i energije.

Šta kreatin pridonosi čovjeku?

Kreatinom se povećava snaga, dinamika, brzina i koncentracija i gotovo svi sportisti imaju koristi od korištenja kreatina koji je neophodan kako bi tijelo bilo snažno i izdržalo napore.

Povećavanjem kreatina u mišićima tijelo čovjeka će dobiti više energije tokom napornih treninga, uz to će tijelo manje trošiti prirodnih zaliha i imati energiju poslije treninga.

Suplementacija kreatinom će pomoći tijelu onda kada se tijelo treba oporaviti i povratiti snagu za dalje funkcioniranje.

Nekoliko važnih informacija o kreatinu pogledajte u tekstu OVDJE.

Da li kreatin treba konzumirati s mlijekom ili s vodom?

Prvo što biste trebali znati kod ovog pitanje jeste, šta vam je zapravo cilj? Da li želite izgubiti masno tkivo ili želite dobiti na masi?

Topljenjem masnog tkiva morali biste slijediti dijetu s kalorijskim deficitom. Međutim, ukoliko želite dobiti na težini i mišićnoj masi, povećat ćete unos kalorija u organizam.

Također biste trebali pratiti na kojoj vrsti dijete ste, pa tako, ukoliko ste na keto dijeti koja podrazumjeva mnoštvo proteina i masti, kreatin biste svakako trebali konzumirati s vodom.

U kojem slučaju se kreatin miješa s vodom, a u kojem slučaju s mlijekom?

Za one koji žele povećati mišićnu masu mlijeko i kreatin su idealan spoj. Za početnike koji se žele udebljati ali i za jako mršave osobe koje brzo žele dobiti na masi, kreatin s mlijekom je odlična i ukusnija ideja. Miješanje kreatina s vodom ili s mlijekom zavisi o potrebi svakog čovjeka.

Kreatin s vodom omogućava brz prolazak kroz probavni trakt i pospješuje bržu apsorpciju i probavu. Konzumiranje kreatina s mlijekom dodaje do 10 grama proteina više u vašu porciju i to bi možda moglo usporiti probavi jer se pretvara u shake.

Za sve one koji ne podnose ukus kreatina s vodom, i koji su zaljubljenici u fitness te potražuju ideju za ukusnijim rješenjem, proteinski shake, odnosno kreatin s mlijekom je odlično rješenje.

Prije unosa suplemenata trebali biste znati koristiti ih u tačnih mjerama, i nikako ne biste smjeli prelaziti granice dozvoljenog. Ukoliko želite doći do cilja i imati tijelo o kakvom ste oduvijek maštali, savjetujte se s trenerima i nutricionistima koji će vam naglasiti dodatne upute i dati savjete za korištenje.