Prikaz svih 7 rezultata
Arginin
U Suppleman ponudi možeš pronaći arginin proizvode u više oblika: AAKG prah, kapsule, tablete, shot formule i pump proizvode koji se koriste kao podrška prije treninga.
6PAK AAKG 240g
Sadržaj
Šta je arginin?
Arginin, odnosno L-arginin, je aminokiselina koja se često koristi u sportskoj suplementaciji, posebno kod osoba koje žele bolju pumpu, prokrvljenost i podršku tokom treninga. U organizmu učestvuje u stvaranju azotnog oksida, molekula koji je povezan sa širenjem krvnih sudova i boljim protokom krvi.
Zbog toga se proizvodi iz ove kategorije najčešće koriste prije treninga, naročito kod treninga snage, hipertrofije i vježbi gdje je cilj bolji osjećaj mišićne napumpanosti. Kada je protok krvi bolji, mišići tokom treninga mogu dobiti bolju podršku u dopremanju kisika i hranjivih materija.
U ponudi se najčešće mogu naći različiti oblici, kao što su L-arginin, AAKG prah, kapsule, tablete ili shot formule. AAKG je skraćenica za arginin alfa-ketoglutarat, oblik koji se često koristi u suplementima za trening i pump efekat.
Ovaj dodatak nije isto što i klasični pre-workout sa kofeinom. Može se koristiti samostalno ili kao dio šire formule za trening, ali ne mora nužno imati stimulativan efekat. Zato može biti zanimljiv izbor za osobe koje žele podršku prije treninga, ali ne žele uvijek jak stimulans.
Najbolje rezultate daje kada se koristi uz redovan trening, dobru ishranu i pravilno doziranje prema uputstvu proizvođača. Kao i kod svih suplemenata, važno je provjeriti deklaraciju proizvoda i ne prelaziti preporučenu dnevnu dozu.
Kako djeluje arginin?
Arginin djeluje tako što učestvuje u stvaranju azotnog oksida, jedinjenja koje pomaže opuštanju i širenju krvnih sudova. Zbog toga se ova aminokiselina često povezuje sa boljom prokrvljenošću mišića tokom treninga i izraženijim osjećajem pumpe.
Kada je protok krvi bolji, mišići tokom fizičkog napora mogu imati bolju podršku u dopremanju kisika i hranjivih materija. To ne znači da će suplement sam po sebi povećati mišiće, ali može pomoći da trening bude kvalitetniji, posebno kod vježbi snage i većeg broja ponavljanja.
Najčešće se koristi prije treninga, jer je tada cilj da tijelo ima podršku tokom serija, ponavljanja i intenzivnijeg rada mišića. Neki proizvodi sadrže čist L-arginin, dok drugi dolaze u obliku AAKG formule ili su kombinovani sa sastojcima poput citrulina, taurina ili drugih aminokiselina.
Arginin cijena u BiH
Arginin cijena u BiH zavisi od oblika proizvoda, brenda, veličine pakovanja i sastava. Na osnovu trenutne ponude u Suppleman shopu, proizvodi iz ove kategorije najčešće se kreću od oko 2,50 KM za pojedinačne shot formule do oko 50 KM za kompleksnije pump proizvode.
- arginin/AAKG shot formule: približno 2,50 KM po komadu
- arginin tablete i kapsule: približno 29–35 KM
- AAKG prah od 240g: približno 35 KM
- pump formule sa argininom i dodatnim sastojcima: približno 40–50 KM
Na cijenu najviše utiču količina aktivnog sastojka po serviranju, oblik proizvoda i dodatni sastojci kao što su citrulin, taurin, vitamin B6 ili druge aminokiseline.
Ako prvi put kupuješ ovaj dodatak, dobra opcija je krenuti od jednostavnije AAKG formule ili kapsula, pa pratiti kako ti odgovara prije treninga. Shot proizvodi su praktični kada želiš brzo korištenje bez pripreme, dok su šire pump formule bolji izbor ako tražiš kombinaciju više sastojaka u jednom proizvodu.
Arginin doziranje
Doziranje arginina zavisi od oblika proizvoda, koncentracije aktivnog sastojka i preporuke proizvođača. Prah, kapsule, tablete i shot formule mogu imati različitu količinu L-arginina ili AAKG-a po serviranju, zato je najvažnije pratiti uputstvo na deklaraciji proizvoda.
Arginin se može koristiti samostalno ili u kombinaciji sa drugim sastojcima za trening, kao što su citrulin, taurin ili beta-alanin. Ako već koristiš pre-workout ili pump formulu, provjeri sastav kako ne bi nepotrebno duplirao iste sastojke.
Arginin nuspojave
Arginin se kod većine zdravih osoba dobro podnosi kada se koristi prema preporuci proizvođača, ali kod nekih korisnika može izazvati nelagodu u stomaku, nadutost, mučninu, proljev, glavobolju ili pad krvnog pritiska.
Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju probleme sa pritiskom, srcem, bubrezima, astmom, herpes infekcijama, koriste terapiju ili lijekove za cirkulaciju, pritisak, šećer u krvi ili potenciju. U tim slučajevima je najbolje posavjetovati se sa ljekarom prije korištenja.
Da bi se smanjila mogućnost nelagode, nemoj prelaziti preporučenu dnevnu dozu i nemoj kombinovati više proizvoda koji sadrže arginin bez provjere sastava. Ako primijetiš neobične reakcije, najbolje je prekinuti korištenje i potražiti stručni savjet.
Arginin u hrani
Arginin se prirodno nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima. Najčešći izvori su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke. Zato osobe koje redovno unose dovoljno proteina kroz ishranu već dobijaju određenu količinu ove aminokiseline iz hrane.
Dobri prirodni izvori su piletina, puretina, govedina, tuna, losos, jaja, sir, kikiriki, bademi, orasi, sjemenke bundeve, susam, suncokretove sjemenke, soja, leća, grah i slanutak. Ove namirnice mogu biti koristan dio ishrane za osobe koje treniraju i žele bolji ukupan unos proteina i aminokiselina.
Ipak, suplementi u obliku praha, kapsula, tableta ili shot formule koriste se kada želiš praktičniji i precizniji unos prije treninga. Hrana je osnova, dok dodatak može biti praktičan izbor u situacijama kada želiš ciljanu podršku za trening, pumpu i bolju prokrvljenost mišića.
Česta pitanja
Da li arginin ima kofein?
Čisti arginin i AAKG proizvodi najčešće ne sadrže kofein, ali to zavisi od konkretnog proizvoda. Ako je arginin dio šire pre-workout ili pump formule, moguće je da proizvod sadrži kofein ili druge stimulanse. Zato je prije kupovine najbolje provjeriti deklaraciju.
Da li žene mogu koristiti arginin?
Da, žene mogu koristiti arginin ako treniraju i žele podršku tokom fizičke aktivnosti. Ovaj dodatak nije namijenjen samo muškarcima, već se koristi prema cilju treninga, načinu ishrane i preporuci proizvođača. Trudnice, dojilje i osobe koje koriste terapiju treba da se posavjetuju sa ljekarom prije upotrebe.
Da li je arginin dobar za početnike?
Može biti dobar izbor i za početnike, posebno za one koji već imaju redovan trening i žele dodatnu podršku prije vježbanja. Ipak, početnicima je najvažnije da prvo urede trening, ishranu i oporavak, a suplementi dolaze kao dodatak rutini.
Da li je bolji arginin u prahu ili kapsulama?
Arginin u prahu je praktičan ako želiš lakše prilagoditi dozu i koristiti ga prije treninga kao napitak. Kapsule i tablete su jednostavnije za korištenje jer ne zahtijevaju miješanje i lakše se nose sa sobom. Najbolji izbor zavisi od toga šta ti je praktičnije za svakodnevnu upotrebu.
Da li se arginin može kombinovati sa pre-workoutom?
Može, ali prvo treba provjeriti sastav pre-workouta koji koristiš. Mnoge formule već sadrže arginin, citrulin, beta-alanin ili slične sastojke, pa nema potrebe nepotrebno duplirati doze. Ako koristiš jače formule, najbolje je držati se preporuka proizvođača.