Pre-workout

Šta su pre-workout proizvodi?

Pre-workout proizvodi koriste se prije treninga kako bi tijelu pružili dodatnu energiju, bolji fokus, veću izdržljivost i jači osjećaj spremnosti za fizički napor. Najčešće dolaze u obliku praha koji se miješa sa vodom, ali mogu biti dostupni i kao kapsule, tablete ili gotovi napici.

Njihova formula obično sadrži sastojke kao što su kofein, beta-alanin, citrulin, arginin, taurin, kreatin i različiti vitamini ili aminokiseline. U zavisnosti od sastava, neki pre-workout suplementi su više fokusirani na energiju i mentalnu koncentraciju, dok su drugi namijenjeni boljoj pumpi, izdržljivosti ili jačem intenzitetu treninga.

Pre-workout cijena u BiH

Pre-workout cijena u BiH varira u zavisnosti od brenda, sastava, veličine pakovanja, broja serviranja i jačine formule. Na osnovu trenutne ponude, pre-workout suplementi se najčešće kreću u rasponu od oko 2,50 KM do 145 KM.

• pre-workout shotovi i gotovi napici: približno 2,50–5 KM
• jednostavniji dodaci i manja pakovanja: približno 12–35 KM
• klasični pre-workout suplementi u prahu: približno 39–85 KM
• jače i premium formule: približno 100–145 KM

Na cijenu utiču brend, broj doza, količina aktivnih sastojaka, prisustvo kofeina, citrulina, beta-alanina, kreatina i drugih dodataka za energiju, fokus, pumpu i izdržljivost.

Ako prvi put kupuješ pre-workout, dobra opcija je krenuti od proizvoda srednjeg cjenovnog ranga ili manjeg pakovanja, kako bi provjerio kako ti odgovara ukus, jačina stimulansa i osjećaj tokom treninga. Za redovne korisnike isplativije je gledati broj serviranja, sastav i cijenu po treningu, a ne samo ukupnu cijenu proizvoda.

Koji je najbolji pre-workout?

Kada govorimo o tome koji je najbolji preworkout, ovdje mislimo na izbor iz trenutne ponude Suppleman online prodavnice. Najbolji izbor ne mora biti isti za svakoga, jer zavisi od toga kakav trening radiš, koliko si navikao na kofein i kakav efekat očekuješ od proizvoda.

Za korisnike koji žele pouzdan pre workout za redovan trening, dobar izbor može biti Optimum Nutrition preworkout. Ovaj proizvod ima izbalansiranu formulu sa kofeinom, kreatinom, beta-alaninom, citrulinom i vitaminima, pa je dobra opcija ako želiš kvalitetan pre workout poznatog brenda.

Ako želiš nešto jaču pre-workout formulu, C4 preworkout je jedna od popularnih opcija u ovoj kategoriji. C4 je dobar izbor za treninge kada ti treba jači podsticaj prije početka, posebno ako već imaš iskustva sa pre workout proizvodima.

Ako si početnik, najbolje je krenuti sa manjom ili preporučenom dozom i pratiti kako tijelo reaguje, posebno ako nisi navikao na kofein i stimulanse. Iskusniji korisnici mogu birati jače formule, ali je važno poštovati preporučenu dozu i ne kombinovati više stimulansa u istom danu.

Pre-workout nuspojave – Da li je opasno konzumirati?

Pre-workout nije sam po sebi opasan ako se koristi prema uputstvu i u preporučenoj dozi. Ipak, važno je obratiti pažnju na sastav proizvoda, posebno na količinu kofeina i drugih stimulansa, jer reakcija ne mora biti ista kod svake osobe.

Najčešće nuspojave javljaju se kod osoba koje su osjetljive na kofein, koriste veću dozu od preporučene ili kombinuju pre-workout sa kafom, energetskim pićima i drugim stimulansima. Moguće reakcije su:

• nervoza ili osjećaj nemira
• ubrzan rad srca
• nesanica ako se koristi kasno naveče
• mučnina ili nelagoda u stomaku
• glavobolja kod osjetljivih korisnika
• trnci ili svrbež kože, najčešće zbog beta-alanina

Trnci koje neki korisnici osjete nakon uzimanja pre-workouta najčešće su povezani sa beta-alaninom. Taj osjećaj može biti neugodan, ali je obično prolazan i ne znači automatski da je proizvod opasan.

Da bi se smanjila mogućnost nuspojava, najbolje je krenuti sa manjom dozom. Takođe, ne preporučuje se uzimanje pre-workouta kasno naveče, niti kombinovanje sa većom količinom kafe ili energetskim pićima u istom danu.

Osobe koje imaju visok pritisak, probleme sa srcem, anksioznost, nesanicu ili koriste određene lijekove trebalo bi da se posavjetuju sa ljekarom prije upotrebe. Ako se koristi umjereno i prema preporuci proizvođača, pre workout može biti koristan dodatak prije treninga, ali ga treba birati prema vlastitoj toleranciji i iskustvu.

Pre-workout za žene

Preworkout za žene ne mora biti posebno drugačiji od klasičnih preworkout proizvoda. Najvažnije je obratiti pažnju na sastav, količinu kofeina i jačinu formule, jer ne odgovara svakoj osobi isti proizvod.

Žene koje treniraju mogu koristiti preworkout ako žele dodatnu podršku prije treninga, posebno u danima kada im nedostaje energije ili im treba bolji fokus za zahtjevnije vježbe. Za početak je bolje birati umjerenije formule i krenuti sa manjom dozom, naročito ako nisi navikla na kofein ili stimulanse.

Kod izbora važno je gledati cilj treninga. Ako želiš više energije, možeš birati formule sa kofeinom, dok za treninge kasnije tokom dana bolji izbor mogu biti blaže formule ili proizvodi bez jakih stimulansa. Takođe, ako ti je cilj bolji osjećaj pumpe tokom treninga, korisno je obratiti pažnju na sastojke poput citrulina i arginina.

Trudnice, dojilje i osobe koje imaju zdravstvene probleme ili koriste terapiju trebalo bi da se posavjetuju sa ljekarom prije upotrebe. Kao i kod svih pre workout proizvoda, važno je držati se preporučene doze.

Česta pitanja