Kreatin je jednostavan spoj koji je uključen u mnogobrojne procese u našem tijelu i kombinacija je triju aminokiselina, odnosno, spoj je metionina, arginina i glicina. Više od 95% kreatina nalazi se sačuvano u mišićima, i možemo ga u najvećoj količini naći u srcu, mozgu, bubrezima i skeletnim mišićima.

Ukoliko se ne koristi suplementacija, kreatin tijelo proizvodi u jetri. Ukoliko se naprimjer desi greška u prirodnoj sintezi kreatina, takva situacija može dovesti do poremećaja mišića kao i do mentalne retardacije.

Ako se suplementacijom u tijelu ubacuje kreatin, to može uticati blagotvorno na tijelo jer, iako to ne osjeti, organizam se jako isrcpi tokom proizvodnje kreatina.

Šta kreatin pridonosi čovjeku?

Kreatinom se povećava snaga, dinamina, brzina i koncentracija i gotovo svi sportisti imaju koristi od korištenja kreatina koji je neophodan kako bi tijelo bilo snažno i izdržalo napore.

Povećavanjem kreatina u mišićima tijelo čovjeka će dobiti više energije tokom napornih treninga, uz to će tijelo manje trošiti prirodnih zaliha i imati energiju poslije treninga.

Suplementacija kreatinom će pomoći tijelu onda kada se tijelo treba oporaviti i povratiti snagu za dalje funkcioniranje.

Dakle, povećavanjem sadržaja kreatina u mišićima, produžujemo korištenje fosfokreatina što podrazumijeva povećanje mišićne izdržljivosti, snage i pokretljivosti.

Kreatin se koristi za obnavljanje adenozin-trifosfata koji je osnovna molekula energije koju stanice tijela razgrađuju da bi proizvele energiju.

Normalna prehrana daje nam u prosjeku 1-2 grama kreatina a nadoknada suplementacijom kreatina povećava ove zalihe za dodatnih 20-40%.

Kreatin je ujedno i najviše istražen suplement koji je jako siguran za korištenje godinama unazad.

Doziranje kreatina

Unošenje kreatina suplementacijom vrši se kroz tri koraka.

Prvi korak je tzv. punjenje.

Tokom ovog koraka konzumira se 20 do 25 grama dnevno pet dana, potom dolazi period održavanja.

Održavanje se preporučuje dva mjeseca te se dnevno unese 5 grama kreatina.

Nakon 2 mjeseca održavanja, potrebno je isto toliko vremena treba napraviti pauzu, te nakon toga ciklus kreće ispočetka.

Ovo je ujedno i najzdraviji način suplementacije kada je kreatin u pitanju.

Da li su moguće nuspojave prilikom unošenja kreatina?

Jedna od mogućih nuspojava prilikom korištenja ovog suplementa jeste povećano zadržavanje vode. Ovo nije mnogo opasna stvar jer se voda zadržava u mišićima. To je ujedno i razlog zašto mnogi sportisti izbacuju kreatin iz upotrebe prije takmičenja kako bi se definicija mišića bolje pokazala.

Također, moglo bi se desiti i da imate problem s varenjem ukoliko pretjerate s dozom kreatina ili ga konzumirate na prazan stomak. Rješenje za ovu vrstu nuspojave jeste da kreatin unesete s mnogo vode ili zajedno s hranom, te da svoju dozu rasporedite na nekoliko manjih doza u toku dana.