Kreatin i dekstroza su dva suplementa koji se često koriste u fitness zajednici. Kreatin je spoj koji se nalazi u tijelu i koji pomaže u stvaranju energije u mišićima, dok je dekstroza oblik glukoze koji se lako apsorbira u tijelu i brzo podiže razinu šećera u krvi. Kombinacija kreatina i dekstroze može pomoći u poboljšanju mišićne mase, a u ovom blogu ćemo istražiti kako tačno ta kombinacija funkcionira.

Kako kreatin i dekstroza djeluju zajedno?

Kreatin se u tijelu pretvara u kreatinfosfat, koji je važan za stvaranje ATP-a, osnovne energetske valute tijela. To znači da kreatin pomaže u povećanju energije i snage u mišićima.

Međutim, tijelo ima ograničenu zalihu kreatina, tako da dodavanje kreatina u obliku suplementa može pomoći u povećanju kreatina u mišićima.

Dekstroza, s druge strane, je oblik šećera koji se lako apsorbira u tijelu i brzo podiže razinu šećera u krvi. Kada se uzima zajedno s kreatinom, dekstroza pomaže u bržem unosu kreatina u mišićne stanice, što znači da se kreatin brže pretvara u kreatinfosfat i povećava količina energije u mišićima.

Kako kreatin i dekstroza pomažu u poboljšanju mišićne mase?

Kreatin je popularan suplement za povećanje mišićne mase, jer pomaže u povećanju volumena mišićnih stanica. Kada se kreatin uzima u kombinaciji s dekstrozom, kreatin se brže apsorbira u mišićne stanice, što znači da se više kreatina može akumulirati u mišićima i povećati volumen mišićnih stanica.

Dekstroza također pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja, što može pomoći u poboljšanju mišićne mase. Tokom intenzivnog vježbanja, tijelo troši zalihe glikogena, što može dovesti do umora i iscrpljenosti mišića.

Dodavanjem dekstroze u prehranu nakon treninga, tijelo može brže nadoknaditi zalihe glikogena u mišićima i potaknuti oporavak mišića.

Kako najbolje uzimati kreatin i dekstrozu?

Kreatin se obično uzima u dozi od 3-5 grama dnevno, a dekstroza se može uzimati u obliku napitka ili dodataka prehrani. Preporučuje se uzimanje dekstroze odmah nakon treninga, jer tijelo ima najveću potrebu za ugljikohidratima u tom trenutku.

Kombinacija kreatina i dekstroze može se uzimati zajedno ili odvojeno, ovisno o preferencijama pojedinca.

Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, važno je uzimati kreatin i dekstrozu prema uputama na proizvodu i uz savjetovanje sa stručnjakom za prehranu ili liječnikom, posebno ako postoje zdravstveni problemi ili ako se uzimaju drugi lijekovi.

Nuspojave i upozorenja

Kreatin i dekstroza su općenito sigurni za uzimanje kada se pravilno koriste. Međutim, kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, mogu postojati nuspojave i upozorenja. Neki ljudi mogu osjetiti probavne smetnje, mučninu, glavobolju ili nesanicu. 

Također je važno napomenuti da kreatin može povećati tjelesnu težinu zbog zadržavanja vode u mišićima, pa ga treba uzimati s oprezom ako imate problema s bubrezima ili srčanim bolestima.

Zaključak

Kreatin i dekstroza su dva suplementa koja se često koriste u kombinaciji kako bi se poboljšala mišićna masa. Kombinacija kreatina i dekstroze može pomoći u povećanju volumena mišićnih stanica i poboljšanju oporavka mišića nakon vježbanja. 

Međutim, važno je uzimati ove suplemente prema uputama na proizvodu i uz savjetovanje sa stručnjakom.

Ukoliko želite uvrstiti kreatin i dekstrozu u vašu svakodnevnu suplementaciju, posjetite naš online shop i odaberite odgovarajuće suplemente za sebe jednim klikom OVDJE.