Izgradnja mišićne mase zahtijeva usklađenu kombinaciju treninga, prehrane i dodataka prehrani. Jedan od popularnih dodataka koji pomažu u postizanju tih ciljeva su mass gaineri.

Mass gaineri su formulirani kako bi pružili povećan unos kalorija, proteina i ugljikohidrata, čime podržavaju rast mišića. Međutim, pravilna upotreba mass gainera ključna je kako biste maksimalno iskoristili njihove prednosti.

U ovom blogu ćemo istražiti korake koje treba poduzeti kako biste pravilno koristili mass gainere za postizanje ciljeva u izgradnji mišićne mase.

Postavite svoje ciljeve

Prije nego počnete koristiti mass gainer, važno je da jasno definirate svoje ciljeve. Želite li povećati mišićnu masu, dobiti na snazi ili oboje? Također, odredite željeni tempo napretka.

Postavljanje ciljeva omogućit će vam da pratite napredak i prilagodite svoj plan prehrane i treninga prema tim ciljevima.

Odaberite pravi mass gainer

Na tržištu postoji mnogo različitih mass gainera, stoga je važno odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama. Proučite sastojke, nutritivne vrijednosti i omjer proteina, ugljikohidrata i masti.

Idealno, mass gainer bi trebao sadržavati visok udio proteina (oko 20-30 grama po porciji) kako bi podržao rast mišića, umjerenu količinu ugljikohidrata (oko 50-80 grama po porciji) za energiju i oporavak te manju količinu masti.

Osim toga, provjerite ima li mass gainer dodane vitamine i minerale koji mogu podržati opće zdravlje.

Pravilno doziranje

Slijedite preporučeno doziranje mass gainera koje je naznačeno na pakovanju. Obično je to jedna ili dvije porcije dnevno. Važno je ne pretjerivati s doziranjem jer prevelika količina kalorija može rezultirati viškom masnoća.

Također, raspodijelite doze tokom dana kako biste održali konstantan unos hranjivih tvari i energije. Preporučuje se uzimanje jedne porcije mass gainera prije treninga kako biste imali dovoljno energije i jedna porcija odmah nakon treninga kako biste podržali oporavak mišića.

Kombinujte s pravilnom prehranom

Mass gaineri su dodatak prehrani, ali ne smiju zamijeniti cjelovitu i uravnoteženu prehranu. Uzimanje mass gainera trebalo bi biti dodatak vašoj prehrani, a ne zamjena za obroke.

Uključite zdrave izvore proteina (poput pilećeg mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda), kompleksne ugljikohidrate (poput cjelovitih žitarica, povrća, voća) i zdrave masti (poput orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja) u svoju prehranu kako biste osigurali sve potrebne hranjive tvari za rast mišića.

Kombinujte s redovitim treningom

Mass gaineri neće sami po sebi izgraditi mišiće. Važno je kombinovati njihovu upotrebu s redovitim treningom snage. Fokusirajte se na vježbe s opterećenjem koje ciljaju različite mišićne skupine i provodite intenzivan trening koji potiče mišiće. Mass gaineri će vam pružiti potrebnu energiju i hranjive tvari za oporavak i rast mišića nakon treninga.

Kreatin i dekstroza: kako ova kombinacija može pomoći u poboljšanju mišićne mase?

Pravilna upotreba mass gainera može biti korisna za postizanje ciljeva u izgradnji mišićne mase. Postavite svoje ciljeve, odaberite kvalitetan mass gainer, pravilno dozirajte, kombinujte s uravnoteženom prehranom i redovnim treningom kako biste maksimalno iskoristili prednosti ovog dodatka.

Imajte na umu da je individualni pristup ključan, stoga pratite svoje tijelo, napredak i uvijek konzultirajte stručnjaka ako imate bilo kakve nedoumice. Slijedeći ove smjernice, bit ćete na dobrom putu prema postizanju svojih ciljeva u izgradnji mišićne mase.

Mass Gainer proizvode iz naše ponude možete pogledati OVDJE.