Kreatin je jedan od najpopularnijih i najistraživanijih suplemenata na tržištu, ali postoji mnogo mitova i dezinformacija koje okružuju ovaj proizvod. U ovom blogu ćemo razbiti neke od najčešćih mitova o kreatinu i predstaviti činjenice koje će vam pomoći da donesete odluke o upotrebi ovog suplementa.

Mit #1: Kreatin je štetan za bubrege

Jedan od najčešćih mitova o kreatinu je da može izazvati štetu na bubrezima. Međutim, brojna istraživanja su pokazala da suplementacija kreatinom u preporučenim dozama nema negativan uticaj na zdravlje bubrega kod zdravih pojedinaca.

Mit #2: Kreatin izaziva dehidraciju

Postoji mišljenje da kreatin može uzrokovati dehidraciju jer privlači vodu u mišićne stanice.

Međutim, istina je da pravilna hidratacija uz upotrebu kreatina ne dovodi do dehidracije. Važno je piti dovoljno vode kako bi se održala hidratacija i optimizirala apsorpcija kreatina.

Mit #3: Kreatin uzrokuje dobijanje nepotrebnih kilograma

Još jedan čest mit o kreatinu je da može dovesti do nepotrebnog povećanja tjelesne mase.

Istina je da kreatin može dovesti do blagog povećanja tjelesne mase zbog zadržavanja vode u mišićima, ali to nije povećanje masnog tkiva. Kreatin je primarno koristan za poboljšanje sportske izvedbe, snage i mišićnog rasta.

Mit #4: Kreatin je samo za bodibildere

Još jedna raširena zabluda je da je kreatin namijenjen isključivo bodibilderima.

Međutim, kreatin je koristan za sve sportiste i aktivne pojedince koji žele poboljšati snagu, izdržljivost i oporavak mišića. Ovaj suplement može biti od koristi za različite discipline kao što su trčanje, fudbal, tenis itd.

Kreatin je steroid

Važno je razumjeti da kreatin nije steroid. Steroidi su sintetički hormoni koji mogu imati ozbiljne nuspojave na tijelo.

Kreatin, s druge strane, je prirodna supstanca koja se nalazi u našem tijelu i hrani životinjskog porijekla. On djeluje na povećanje zaliha energije u mišićima, ali nema slične negativne učinke kao steroidi.

Činjenice o kreatinu

Sada kada smo razbili neke od najčešćih mitova o kreatinu, evo nekoliko činjenica o ovom suplementu:

• Kreatin je jedan od najistraživanijih suplemenata i ima dokazanu efikasnost u poboljšanju sportske izvedbe, snage i mišićnog rasta.
• Uzimanje kreatina u preporučenim dozama ne predstavlja rizik za zdravlje bubrega ili dehidraciju, pod uvjetom da se pridržavate uputstava o hidrataciji.
• Kreatin je siguran i efikasan za širok spektar sportova i aktivnosti, ne samo za bodibildere.
• Kreatin se može koristiti u ciklusima s periodima uzimanja i pauze kako bi se održala prirodna proizvodnja kreatina u tijelu.
• Uzimanje kreatina zajedno s obrokom bogatim ugljikohidratima može pomoći u boljoj apsorpciji.

Kao što smo vidjeli, mnogi mitovi okružuju kreatin, ali činjenice su jasne. Kreatin je siguran i efikasan suplement koji može poboljšati sportsku izvedbu, snagu i mišićni rast.

Važno je pridržavati se preporučenih doza i kombinirati upotrebu kreatina s pravilnom ishranom, hidratacijom i redovitim vježbanjem.

Kreatine iz naše ponude pogledajte OVDJE.